co do plywanie to raczej slaby jestem, w tamtym roku pływałem latem przez 2 miesiace 2 razy w tygodniu, w tym roku pływam od 1 maja trzy razy w tygodniu po 45 minut, jezeli bedzie trzeba to moge czesciej, co do wynikow to jak pisalem w 55 sekun robie 50 m. co do techniki to nie mam jej najlepszej, kraulem pływam nie na trzy razy ale na dwa razy i [...]
[...] nigdy na ławeczce, a chciałem spróbować i przy okazji to nagrałem. Co do ręki to 39cm, przed redukcją było 40cm . Nigdy nie miałem problemu z obwodami ramion hehe. Podsumowując. Technikę wiem już mniej więcej jak poprawić. Ale czy możesz rozpisać mi przykładowy trening na klatkę pod split? Robić klatkę 2 razy w tygodniu? Dzięki za fatygę .
[...] bo prawde mówiac to sam jestem ciekaw czy na innych tak samo podziała jak na mnie powodzenia życze demien - wiesz u mnie wychodzi że jesli max miałem 70 , wyliczyłem że 10 razy to ja wycisne ok 52,5 kg to 5 % z tego to ok 2,5 a z 70 to coś 3,5 - ja se wybrałem 2,5 bo nie jest dobrze przesadzić - poza tym to nawet jakby mi wyszło 5 kg i tak bym [...]
[...] mnie poprawiac. Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie. Wiec 1080 kcal x 1,2 [...]
[...] teraz poszły 2 i to z lekkim zapasem. Pierwsza próba pod setke trochę nie udana, bo za małe wybicie z nóg. Jednak sie nie poddałem i za chwilę poszło spokojnie 2 razy. W dropach również progress 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 fajne to ćwiczenie.. niby dynamika itd, [...]
[...] ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, prawą noge %-), przedramię dorzucę czasem jak będzie więcej czasu. Nogę złamaną ćwiczę codziennie z [...]
Peeling kawowy 2 razy w tygodniu, a codziennie krem antycellulitowy Dermiki "Passione Body". Połączenie tego genialnego domowego (spożywczego) sposobu i świetnego kosmetyku z drogerii pozwoliło mi uwierzyć, że cellulit nie zostanie ze mną do końca życia :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f6b90fd34f43629550b1ab670873f0.jpg [...]
[...] około 104 kg masy X 0,1g HMB,to daje 10,5 grama HMB na dzień. Pójdę jednak troszkę w wersję ekonomiczną i łatwiejszą do dawkowania,.........,w dni treningowe rozpisałeś mi 3 razy na dzień,więc będą to 3 X 3 gramy, a w dni nietreningowe 2 razy,więc 2 X 3 gramy,........,myślę że jest to i tak całkiem sporo i niewiele odbiega od wersji 10,5 grama na [...]
radze Ci nie kombinowac z tym planem, bo naprawde jest za***isty, ja robie tak, jak tutaj jest napisane, choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 [...]
[...] barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres powtórzeń w serii dla tych partii dobrze by było ćwiczyć je 2 razy w tygodniu więc przymierzając się do układania, zaczynamy od rozkładu na dni partii ciała pon dwugłowe czworogłowe barki przód biceps triceps środa plecy klatka łydki [...]
Pomozcie mi w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa [...]
[...] tajnych metod o których nie słyszał swiat nie stosowalem, robilem rotacjie kalorii z podzialem na DT i DNT i w sumie tyle... Trening Split 3 dniowy, ktory robilem 4-5 razy w tygm wiec czesto bywalo tak, ze jedna partia byla przetrenowana 2 razy w tyg. Suple kreatyna 10g w DT beta alanina 5g w DT przed treningowki glownie activlaba, [...]
[...] III Sniadanie (w szkole) 12.00 jablko Obiad(14.00-15.00) wolowina-ktora jem b.czesto i nie wiem czy to dobrze (hmm nie wiem ile moze wazyc od 100 gram do 150 )lub rybka(2 razy w tyg)(mintaj , dorsz itp) 2pomidory i cebula 3 rozyczki brokul surowka z marchwi i buraka(kapusty) czasem do tego cos ze sloika(grzybki , papryczka , buraki, ogorki) [...]
co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos [...]
[...] naprzeciw siebie - po zeskoku natychmiast wskakiwać na przeciwkegłą skrzynie; wykonywać w seriach po 6-8powtórzeń. Ćwiczenie nie może być stosowane częściej niż 1-2 razy w tygodniu, po uprzednim przygotowaniu innymi środkami. 11. Rwanie i podrzut - jak w wieloboju ciężarowym; zasady jak w ćwiczeniu 1. 12. Piłkami lekarskimi lub kulami w [...]
weź sztangę tą co robisz MC czyli 90kg i trzymaj do palenia aż z bólu ci puszczą łapy powtórz 3-4 razy i takie cuś 2 razy w tygodniu po treningach a tymczasem serie któe już nei możesz dać rady bo uchwyt puszcza to zastosuj chwyt naprzemienny, ewentualnie paski czy magnezje
[...] brak warzyw. To jednak należy je dawać czy nie? te ciastak jak napsales - odskocznia - więc nie codziennie, przynajmniej się staraj To jasne :) Staram się nie częściej niż 2 razy w tygodniu :D Z Twoimi poprawkami mam jeden problem - zakładają w 3 posiłkach dziennie gotowane/pieczone/grillowane mięso lub rybę. Na ciepło mam możliwość przygotowania [...]
[...] Ember no ale na emeryturę to jednak ciut za prędko |-) Arphiel dziękuję tolka2012 zapraszam Obli gdybyś zajrzała to napisz proszę: 1/ dołożyć gdzieś aero - teraz robię 2 razy w tyg (w dni bez siłowni). Widzisz taką konieczność? 2/ warzyw teraz nie wliczam... mam nadzieję, że dobrze? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-17 18:45:47
Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).
[...] max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez byl spoko. Dodatkowo aero staram sie robic 2 razy w tyg, choc ost mialam czas tylko na jedno. Scianka raz-dwa razy na tydzien. Ola, zjadlam chlebek bom zrobila ladowanie. Cieply z pieca
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
